Bỗng dưng tim bạn đập loạn xạ? Đừng tưởng chỉ do stress! Đó có thể là nhịp tim sớm, và nó không chỉ đơn giản là căng thẳng đâu. Hôm nay mình sẽ đi sâu vào nguyên nhân gây ra những cơn bão nhỏ này và cách phòng tránh. Mình cũng sẽ kể câu chuyện của bản thân.
Tín hiệu cảnh báo từ cơ thể: Nhịp tim sớm là gì?
Nhịp tim sớm xảy ra khi tim co bóp sớm hơn bình thường. Nói nôm na, đó là trục trặc trong hệ thống điện của tim khiến nó đập sai nhịp. Người khỏe mạnh có thể gặp vài lần mỗi ngày mà không sao, nhưng nếu thường xuyên thì là vấn đề. Nó có thể gây chóng mặt, khó thở, thậm chí ngất xỉu. Thực tế, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hơn 50% người trưởng thành từng trải qua ít nhất một nhịp sớm mỗi ngày. Vậy tại sao vài người gặp vấn đề còn người khác thì không? Đó là điểm khác biệt chúng ta sắp khám phá.
Điều gì kích hoạt nhịp tim sớm?
Thứ nhất, bệnh liên quan đến tim. Các vấn đề cấu trúc như bệnh tim thấp hoặc bệnh động mạch vành có thể làm rối loạn nhịp – giống như động cơ bẩn gây nấc. Ví dụ, huyết áp cao làm dày thành tim, tăng gấp đôi nguy cơ nhịp sớm.
Thứ hai, lo âu và căng thẳng. Rối loạn cảm xúc, hoảng sợ, hay hưng phấn mạnh đều kích thích tim. Mấy hôm trước mình có bài thuyết trình lớn, tim tụt mất một nhịp – đó là nhịp sớm đấy. Cortisol, hormone stress, kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, khiến tim nhạy cảm hơn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy người có mức stress cao có nguy cơ bị nhịp sớm cao hơn 30%.
Thứ ba, thói quen sống không lành mạnh. Hút thuốc, uống nhiều rượu, quá nhiều caffeine đều kích thích tim. Bạn từng uống cà phê đêm khuya và tỉnh dậy với tim đập thình thịch chưa? Caffeine làm tăng nhịp tim và hạ kali, tạo môi trường cho loạn nhịp. Nghiên cứu chỉ ra uống hơn 5 tách cà phê mỗi ngày tăng nguy cơ nhịp sớm lên 40%.
Tác nhân bất ngờ: Các yếu tố khác
Đừng bỏ qua tác dụng phụ của thuốc. Thuốc tim như digitalis, thuốc chống trầm cảm, hay thuốc cảm có pseudoephedrine đều có thể gây nhịp sớm. Ngoài ra, sau phẫu thuật, nhất là phẫu thuật tim hay sau khi chụp ECG, loạn nhịp tạm thời thường gặp nhưng thường tự hết.
Trải nghiệm của mình với nhịp tim sớm
Năm ngoái, một đợt tim đập loạn sợ chết khiếp. Lúc đó mình không tập thể dục, nhưng tim đập thình thịch và khó thở. ECG cho thấy nguyên nhân là căng thẳng và thiếu ngủ. Mình uống tới 6 tách cà phê mỗi ngày và ngủ sau nửa đêm. Sau khi cắt caffeine, ngủ đủ 7 tiếng và tập giãn cơ nhẹ, triệu chứng biến mất. Nếu bạn từng bị tương tự, đừng bỏ qua. Nhịp sớm lặp lại có thể dẫn đến loạn nhịp nghiêm trọng hơn như rung nhĩ hoặc nhịp nhanh thất.
Cách phòng tránh nhịp tim sớm
Phòng tránh dựa vào thay đổi lối sống. Đầu tiên, bỏ thuốc lá và hạn chế rượu. Thứ hai, tập aerobic ít nhất 30 phút ba lần mỗi tuần. Thứ ba, quản lý stress bằng thiền hoặc thở sâu. Thứ tư, hạn chế caffeine dưới hai tách mỗi ngày và không uống bốn giờ trước khi ngủ. Thứ năm, kiểm tra sức khỏe định kỳ như huyết áp, cholesterol, và ECG.
Nhịp tim sớm rất phổ biến, nhưng bạn có thể kiểm soát nó. Áp dụng các mẹo trên ngay hôm nay. Nếu tim đập loạn kéo dài hoặc nặng hơn, hãy gặp bác sĩ tim mạch ngay. Trái tim của bạn quý giá hơn bạn nghĩ đấy.
