Chán ngấy vì cứ mỗi mùa đông lại bị cảm lạnh? Nguyên nhân thực sự có thể làm bạn bất ngờ. Trước đây tôi năm nào cũng chịu trận, nhưng giờ tôi hoàn toàn miễn dịch. Bí quyết? Thật ra chỉ cần tuân thủ các quy tắc sức khỏe cơ bản là ngăn được 90% trường hợp. Vấn đề là mọi người làm hời hợt quá. Sau 3 năm thử nghiệm, 4 điều này đã giúp tôi hết cảm lạnh ngay cả khi mọi người xung quanh đổ bệnh. Chuẩn bị tinh thần đón nhận sự thật phũ phàng nhé.
1. Khử trùng không phải là lựa chọn, mà là bắt buộc
Cảm lạnh do vi rút và vi khuẩn gây ra. Mọi người xung quanh bảo 'khử trùng vô ích', nhưng từ khi tôi bắt đầu lau điện thoại, bàn phím và tay nắm cửa bằng dung dịch sát khuẩn mỗi sáng mùa đông, tần suất cảm lạnh của tôi giảm hẳn. Khoa học thậm chí chỉ ra vi rút có thể sống trên bề mặt 24+ giờ. Dùng giấm hoặc dung dịch sát khuẩn mua sẵn để khử trùng toàn bộ nhà 2-3 lần/tuần. Tập trung vào lối vào, phòng tắm và bếp. Đây là kinh nghiệm thực tế đấy.
2. Thông gió quyết định sự sống còn của bạn
Đóng kín cửa sổ vì lạnh à? Đó là tự sát. Trong phòng kín, CO2 tăng cao và vi rút bay lơ lửng trong không khí. Tôi mở cửa sổ 10 phút mỗi buổi sáng, trưa và tối. Ừ, lúc đầu hơi lạnh, nhưng sau 5 phút không khí trong lành hơn hẳn. Nghiên cứu cho thấy thông gió hiệu quả hơn máy lọc không khí – mấy cái đó chỉ là phụ thôi. Bạn có biết bỏ qua thông gió làm tăng gấp ba nguy cơ cảm lạnh cho cả gia đình không?
3. 30 Phút tập thể dục tăng cường miễn dịch
30 phút tập thể dục mỗi ngày là không thể thương lượng. 'Tôi không có thời gian' là cái cớ. Tôi đã tập 30 phút tại nhà trước khi đi làm suốt 2 năm, và hầu như không bao giờ ốm. Tập thể dục làm tăng nhiệt độ cơ thể và kích hoạt tế bào miễn dịch. Ngay cả các động tác đơn giản trong nhà như squat và chống đẩy cũng hiệu quả vào mùa đông. Mẹo của tôi: theo một video tập luyện tại nhà 30 phút trên YouTube. Thử trong 2 tuần, bạn sẽ thấy khác biệt.
4. Điều chỉnh chế độ ăn thắng một nửa trận chiến
Người nào mùa đông ăn đồ lạnh? Tôi không hiểu nổi. Cơ thể lạnh = miễn dịch yếu. Vào mùa đông, tôi nạp nhiều trà ấm, trà gừng, tỏi và hành lá. Tỏi là kháng sinh tự nhiên. Ngoài ra, ăn trái cây giàu vitamin C (cam, kiwi) mỗi ngày. Mẹo nhỏ: sữa chua hoặc men vi sinh tốt cho sức khỏe đường ruột, tăng cường miễn dịch. Từ khi điều chỉnh chế độ ăn, không chỉ cảm lạnh mà tiêu hóa của tôi cũng cải thiện.
Giờ đến lượt bạn hành động. Nếu bạn bỏ qua 4 điều này và bị ốm, thì đó là lỗi của bạn. Tôi đã miễn dịch suốt 3 mùa đông nhờ vào đây. Bạn cũng có thể làm được.
