Nghĩ đầu gối lạnh chỉ là dấu hiệu tuổi tác? Sai rồi—có thể là tín hiệu SOS từ cơ thể đấy! Đặc biệt khi trời lạnh về và đầu gối bắt đầu đau nhức, đừng bỏ qua mà hãy hành động ngay. Nhiều người bị lạnh đầu gối, thường do thiếu dương khí (thiếu nhiệt bên trong). Giữ ấm đầu gối hàng ngày là bước đầu tiên để cảm thấy tốt hơn. Ví dụ, ngâm chân 20 phút trước khi ngủ không chỉ giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ mà còn tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ sức khỏe đầu gối. Thêm nữa, ăn đủ protein và thực phẩm nhiều calo giúp duy trì thân nhiệt. Dân văn phòng ngồi cả ngày, nghe này: đứng dậy đi lại thỉnh thoảng sẽ thay đổi cục diện cho đầu gối của bạn. Đầu gối rất dễ bị ảnh hưởng bởi gió lạnh—nếu không giữ ấm, bạn có thể bị viêm khớp. Triệu chứng viêm khớp phổ biến? Đau tăng khi bị cảm lạnh, làm xáo trộn cuộc sống hàng ngày. Vậy, phải làm gì khi đầu gối lạnh?
Giữ ấm, giữ thoải mái
Tránh lạnh là chìa khóa cho sức khỏe đầu gối. Chú ý trang phục—nếu đầu gối lạnh, mạch máu co lại, tuần hoàn kém và đau tăng. Vì vậy, khi trời lạnh, mặc ấm hơn và cân nhắc đeo bảo vệ đầu gối để bảo vệ khớp khỏi cái lạnh.
Ăn thông minh, cảm thấy ấm áp
Tăng cường vitamin E và thực phẩm chứa niacin và vitamin B để giúp giãn mạch máu ngoại vi. Ăn nhiều thực phẩm tính ấm như hạt hoặc cà rốt, và tránh đồ uống lạnh và đồ ăn vặt lạnh. Một chút đồ cay như ớt, tiêu hoặc mù tạt có thể kích thích tuần hoàn. Ăn đều đặn, tránh ăn kén chọn, đừng nhịn ăn để giảm cân nhanh, và giữ một ít mỡ lành mạnh để giữ nhiệt cơ thể.
Làm ấm với chườm nóng
Chườm nóng có thể giãn mạch máu, tăng cường tuần hoàn cục bộ và tăng tốc trao đổi chất để giảm chuột rút cơ. Có nhiệt khô và nhiệt ẩm: với nhiệt khô, dùng chai nước nóng 1-3 lần mỗi ngày, đặt lên đầu gối 20-30 phút. Với nhiệt ẩm, nhúng khăn vào nước nóng, vắt nhẹ và áp lên đầu gối, thay mỗi 5 phút, 1-3 lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.
Ngâm chân
Ngâm chân trong nước nóng là cách hay để ngừa viêm khớp xương. Sau một ngày dài, ngâm chân trong nước nóng ở nhà—nó tăng cường miễn dịch và ngừa phong thấp do ẩm thấp. Khi ngâm, đảm bảo nước nóng phủ trên mắt cá chân khoảng 20 phút để máu lưu thông ở cẳng chân.
Vận động đúng, ngồi chắc
Tập thể dục đều đặn là cần thiết cho đầu gối khỏe mạnh. Thử các động tác nhẹ nhàng như kéo giãn nhẹ, đi bộ hoặc bơi lội để tăng cường cơ quanh đầu gối và giảm căng thẳng khớp. Cũng chú ý tư thế để tránh căng đầu gối—khi ngồi, giữ chân phẳng trên sàn và đừng giữ một tư thế quá lâu. Những thói quen đơn giản này có thể giúp tránh đau đầu gối và giữ bạn cảm thấy tuyệt vời tổng thể.
